Tipps zur Wettkampfvorbereitung

Es ist mal wieder so weit. Wir sind am Anfang einer neuen Wettkampfsaison. Bis zum Ende des Jahres werden wir mit euch wieder viele Wettkämpfe besuchen. Dort könnt ihr zeigen, dass ihr gut trainiert habt und euch euren Lohn für eure Leistungen in Form von Bestzeiten und Medaillen abholen. Voraussetzung hierfür ist natürlich in erster Linie Trainingsfleiß und -disziplin. 

Darüber hinaus solltet ihr euch am Wettkampftag selbst optimal auf eure Rennen einstellen, in physischer und auch in psychischer Hinsicht. Wir haben deshalb hier einige Ratschläge und Tipps, größtenteils aus persönlichen Erfahrungen, zur Vorbereitung von Wettkämpfen zusammengestellt. 

• Am Abend vor dem Wettkampf solltet ihr früh genug ins Bett gehen (ca. 8 Stunden Schlaf). Nur ausgeruht könnt ihr Topleistungen abrufen.
   
• Steht morgens früh genug auf. Euer Kreislauf kommt dann schon mal in Schwung. Frühes Aufstehen erlaubt euch auch in aller Ruhe zu frühstücken. Hier sind vor allem Müsli und Obst empfehlenswert. Denkt auch an genügend Flüssigkeit (Mineralwasser, Obstsäfte). 
   
• Am Tag vorher könnt ihr gerne noch Kohlenhydrate zu euch nehmen (Nudeln). Während des Wettkampfs solltet ihr mittags eher leichte Mahlzeiten einnehmen. Dies soll jedoch nicht bedeuten, dass ihr hungern müsst. Esst so viel, dass ihr euch wohl fühlt. Plant gleichzeitig, wann ihr überhaupt in aller Ruhe essen könnt, gerade bei Wettkämpfen, die sehr lange und über Mittag dauern. 
   
• Vor Wettkampfbeginn solltet ihr zwei Dinge besonders beachten: Macht euch zunächst in der Halle warm (Dehnübungen, 10 Min.) und geht dann erst ins Wasser. Schwimmt euch locker ein, sollte der Wettkampf morgens beginnen mindestens 600 bis 800 Meter, bzw. nach Angaben eures Betreuers. Das Einschwimmen vertreibt gerade am Morgen die Restmüdigkeit. 
   
• Während des Einschwimmens oder danach solltet ihr euch mit den Wenden und Startblöcken auseinandersetzen, insbesondere, wenn ihr das Bad nicht so gut kennt. Zählt beim Rückenschwimmen eure Armzüge von der Wendeleine bis zum Beckenrand für gute Wenden und einen optimalen Anschlag. 
   
• Macht ein bis zwei Sprints (25 Meter bzw. 50 Meter bei langen Strecken) in den Stillagen, die ihr auch dann im Wettkampf schwimmt (nach Angaben eures Betreuers). 
   
• Schwimmt euch nach den Sprints noch 100 bis 200 Meter aus, dass die Muskulatur wieder locker wird. 
   
• Nach dem Einschwimmen und jedem Rennen, solltet ihr euch abtrocknen und trockene Kleidung anziehen. So kühlt ihr nicht aus. Wechselt eure Badehosen und – anzüge und zieht euch Badelatschen an die Füße. 
   
• Macht euch rechtzeitig vor jedem Start wieder warm (15 Min. vorher). Stimmt euch mental auf euer Rennen ein. Geht, wenn möglich, in größeren Pausen frische Luft tanken und gebt eurem Betreuer diesbezüglich Info. 
   
• Hierzu ist natürlich erforderlich, dass ihr wisst, wann ihr an der Reihe seid. Fragt dies rechtzeitig bei eurem Betreuer nach und werft selbst einen Blick ins Meldeergebnis. Meldet euch ab, wenn ihr an den Start geht. Selbstverständlich solltet ihr euch mit eurer offiziellen Zeit bei einem Betreuer wieder zurückmelden. 
   
• Beachtet spezielle Regelungen wie Über-Kopf-Start und Einstart-Regel. Geht cool und selbstbewusst an den Start. Das Rennen wird auch im Kopf entschieden. Je lockerer ihr seid, desto eher bringt ihr eure Leistung. 
   
• Schwimmt ihr eine Staffel, so sprecht euch mit den übrigen Staffelmitgliedern ab. Jeder sollte wissen an welcher Position er schwimmt. Die Staffelwechsel könnt ihr im Einschwimmen ausprobieren. 
   
• Schwimmt euch nach jedem Rennen nach Möglichkeit aus, damit eure Muskeln nicht übersäuern. Ist keine Ausschwimmbecken vorhanden, macht euch mit leichter Bewegung wieder etwas locker. 
   
• Bleibt bei eurem Verein und feuert eure Vereinskameraden an, damit auch diese Top-Leistungen vollbringen. 
   
• Schafft ihr es aufs Siegerpodest, dann ist das toll für euch und den Verein. Nach Möglichkeit solltet ihr die Siegerehrung abwarten, auch wenn diese erst nach dem Wettkampf stattfindet. Plant dies gegebenenfalls schon mit ein. 
   
• Gleiches gilt für die Qualifikation zu Finals, etwa bei Landesmeisterschaften. Wenn ihr aus Erfahrung wisst oder durch einen Blick ins Meldeergebnis ahnt, dass ihr sehr wahrscheinlich ein Finale erreichen könnt, plant dies mit ein. Damit ihr dann auch tatsächlich starten könnt und nicht abmelden müsst. 
   
• Wenn ihr vom Wettkampf nach Hause fahrt, meldet euch bei eurem Betreuer ab. 

In diesem Sinne viel Spaß und gute Resultate 

Euer Trainer- und Betreuerteam